Veien mot sesongen 2014

Uncategorized

Treningsleir Flagstaff. Bildeserie #1

Folk var usaklig fornøyde etter sist gang jeg la ut bildeserie. Kjører nytt show. Så nå at bildene kom i omvendt rekkefølge, så for den beste opplevelsen anbefales det å begynne fra bunnen av innlegget:

Ingebrigtsen og Ingebrigtsen venter på egenkomponert omelett laget av frokostkokken. God stemning.

Ingebrigtsen og Ingebrigtsen venter på egenkomponert omelett laget av frokostkokken. God stemning.

Treningsrommet på Embassyhotellet. Måtte dessverre bruke ellipsen mye de 2 første ukene.

Treningsrommet på Embassyhotellet. Måtte dessverre bruke ellipsen mye de 2 første ukene.

Andreas Roth med tidenes porsjon av BBQ Ribs.

Andreas Roth med tidenes porsjon av BBQ Ribs.

Guttakrutt på motellet i gettoen.

Guttakrutt på motellet i gettoen.

Eide holder seg til tørre loffskiver.

Eide holder seg til tørre loffskiver.

Turisten i helikopter over Grand Canyon. Vanvittig utsikt.

Turisten i helikopter over Grand Canyon. Vanvittig utsikt.

Enda mer utsikt.

Enda mer utsikt.

Panoramabilde fra et av utkikkspunktene da vi gikk tur i Grand Canyon etter helikopterturen.

Panoramabilde fra et av utkikkspunktene da vi gikk tur i Grand Canyon etter helikopterturen.

Veiene slynger seg nedover fjellet nedover i dalen.

Veiene slynger seg nedover fjellet nedover i dalen.

Abdi flesker til med pannekaker og rikelig med sirup. Han har gått på skole her borte og vet hvordan amerikanerne spiser.

Abdi flesker til med pannekaker og rikelig med sirup. Han har gått på skole her borte og vet hvordan amerikanerne spiser.

Hver lørdag overnattet Jørgen Frost Bø hos oss for å se fotball på natten. Det er innspurt i Premier League og ettersom det er 9 timer tidsforskjell måtte vi opp klokken 4 og 6 på natten for å med oss viktige kamper.

Hver lørdag overnattet Jørgen Frost Bø hos oss for å se fotball på natten. Det er innspurt i Premier League og ettersom det er 9 timer tidsforskjell måtte vi opp klokken 4 og 6 på natten for å med oss viktige kamper.

Brødrene Roth deiger seg etter endt økt. Godt fornøyde.

Brødrene Roth deiger seg etter endt økt. Godt fornøyde.

Andreas Roth snakker med landslagstrener Honore Hoedt.

Andreas Roth snakker med landslagstrener Honore Hoedt.

Gutta klare for hardøkt i lavlandet. Her på vei til Sedona 1300moh.

Gutta klare for hardøkt i lavlandet. Her på vei til Sedona 1300moh.

Fredagspizza som hjemme. Domino's leverer.

Fredagspizza som hjemme. Domino’s leverer.

Stilig.

Stilig.

Lite foredrag før vi fikk se på "the real deal". Krateret laget av en meteor på størrelse med en buss. Ettersom den hamret i jorden i 26.000mph ble diameteren på hullet 1200m.

Lite foredrag før vi fikk se på «the real deal». Krateret laget av en meteor på størrelse med en buss. Ettersom den hamret i jorden i 26.000mph ble diameteren på hullet 1200m.

Morten Velde, også bare kalt turisten, klar for å se på verdens best bevarte meteornedslag.

Morten Velde, også bare kalt turisten, klar for å se på verdens best bevarte meteornedslag.

Alnes på kino. Kino koster bare rundt 40 kroner i USA og ble flittig brukt.

Alnes på kino. Kino koster bare rundt 40 kroner i USA og ble flittig brukt.

På Thairestaurant. Mannen i rødt, Vegard Ølstad, var innom et par dager før han dro videre for å løpe i Los Angeles. 3.43 lar seg høre i årets første løp!

På Thairestaurant. Mannen i rødt, Vegard Ølstad, var innom et par dager før han dro videre for å løpe i Los Angeles. 3.43 lar seg høre i årets første løp!

Jørgen prøver seg på klesvask. Mamma Frost ble ringt opptil flere ganger.

Jørgen prøver seg på klesvask. Mamma Frost ble ringt opptil flere ganger.

Mye avslapning på treningsleir. Nesten liggesår etter å ha tilbrakt mange timer i sengen.

Mye avslapning på treningsleir. Nesten liggesår etter å ha tilbrakt mange timer i sengen.

Instagrambilde fra første uken og vår første intervalløkt. 10x3min.

Instagrambilde fra første uken og vår første intervalløkt. 10x3min.

Gutta boys endelig funnet et sted hvor det serveres ordentlig pizza. God stemning.

Gutta boys endelig funnet et sted hvor det serveres ordentlig pizza. God stemning.

Aaah.

Aaah.

Første dag gikk meg og Elias på en typisk amerikansk "diner". Akkurat som på film, med frokost bestående av speilegg, french toast og pannekaker.

Første dag gikk meg og Elias på en typisk amerikansk «diner». Akkurat som på film, med frokost bestående av speilegg, french toast og pannekaker.

Elias endelig landet i Uniten. Gleder seg til å møte de andre.

Elias endelig landet i Uniten. Gleder seg til å møte de andre.

Dette var fra første halvdel av leiren. Andre halvdel kommer pluselig.

Reklamer

Treningsleir Flagstaff, USA. Gjesteinnlegg av Jørgen Frost Bø

Jørgen prøver å slappe av i solen, men tidsskjema for dagen må settes opp først.

Jørgen Frost Bø er en av Ull Kisas fremadstormende løpere. Han har allerede 3.50 på 1500m og viste superform på treningsleiren i USA. Her prøver han å slappe av ved bassenget, men tidsskjema for dagen må settes opp først. Jørgen hadde alt planlagt, fra når vi skulle spise, når vi skulle slappe av til når vi skulle varme opp og trene.

28. mars gikk turen fra Oslo til Flagstaff, USA. Flagstaff ligger nord i Arizona, 3 timers kjøretur fra storbyen Phoenix. Byen er kjent som et paradis for utholdehetsutøvere, svømmere og løpere strømmer hit fra store deler av verden. Jeg ankom fredag kveld, sammen med Atle (coach) og Vetle Aasland, klar for mitt andre høydeopphold for sesongen. Lørdagen ble brukt til akklimatisering og gåtur i flott natur. Søndag og mandag ble det 4 rolige turer på 10-12km. I løpet av den første helgen kom også Thomas og Andreas Roth, Håkon Mushom, Thomas Eide og Abdi.

Intervalltreningen startet tirsdag med 6*5min terskel. Første intervalløkten i høyden er alltid litt spesiell, men kroppen føltes ok og var klar for å sette i gang med den ordentlige treningen. Torsdag løp jeg 18*400m hvor de første 10 gikk på terskel og de siste 8 gikk fortere, i omtrentlig 3000-fart (69-65). Dette var en veldig bra økt. Løp alle dragene med Thomas Eide. På den sosiale fronten skjedde det ikke så mye. Dagene gikk rolig for seg, mye tid på rommet og mat på det lokale universitetet (billig, men ikke av ypperste kvalitet). Jeg gledet meg i alle fall til Vidar og Elias kom om ikke så alt for lenge. Lørdag ble det en ny god treningsøkt. 36min intervall i sone 4 var hardt, men føltes bra. Søndag løp vi en lengre langtur (15km) og jeg dro med Atle, Abdi og kona hans til Grand Canyon. Flott utsikt, men jeg følte ikke vi fikk opplevd alt Grand Canyon hadde å by på. Da var det bra at hobbyturisten Morten Velde senere skulle dra oss med på nye eventyr.

Mandag ble det en forholdsvis enkel bakkeøkt, og tirsdag mer langterskel, nok en gang 6*5min med Thomas Eide. 5 minutterne gikk unna rundt 3.20 fart med laktat mellom 3 og 4, forholdsvis bra høyden tatt i betraktning. Tirsdag kom også Vidar og Elias, og etter noe kjedelig halvannen uke var jeg nå fornøyd. Nå ble det bedre middager på restaurantene rundt om i Flagstaff (og ikke bare universitet, som resten av gutta likte bedre enn meg). Vi begynte å se på True Detective på kveldene, en meget bra serie som jeg nå har sett to ganger. Torsdag var det tid for første baneøkt. 4*400m, 4*300m, 4*200m, 4*150m. 1min pause mellom dragene og 3-4min seriepause. Skulle ikke være all verden, laktat var under 10 hele veien. Farten var henholdsvis rundt 68 – 47 – 27 og 19 (i medvind). Lørdag var det 6*800m i sone 4, tider fra 2.35-2.16. På mandag var Vidar og Elias akklimatisert og klare for intervalltrening med oss andre som hadde vært her lenger. Mandag var sprint, tirsdag terskel, før det på torsdag igjen var duket for ny intervall på banen. Økten var ganske lik den forrige. Nå var det 4-5*(400-300-200-150m) med 2min pause og 4min seriepause. Vi åpnet kontrollert første 2 seriene, før det gikk fortere siste 2 og for de sterkeste (undertegnede, Thomas Eide og en nederlandsk 5000m løper med 13.40) siste 3 seriene. Da var tidene 63-45-28-20. Og det gikk lettere og lettere for hver seire.

Fredag dro vi til et stort meteorkrater, som Vidar sikkert kommer tilbake med bilder fra. Lørdag dro vi til Sedona, i «lavlandet» på 1300m for å ha en hardere baneøkt. De fleste hadde 600m, jeg hadde 1200m/1000m. Kan rapportere om gode økter for de fleste av utøverne, mange som virker å være i form.

Jørgen drar på Sifan Hassan som trenes av den norske landslagstreneren Honore Hoedt. Sifan har blant annet 8.32 på 3000m og kom på 5. da denne distansen i innendørs VM i år.

Jørgen drar på Sifan Hassan som trenes av den norske landslagstreneren Honore Hoedt. Sifan har blant annet 8.32 på 3000m og kom på 5. da denne distansen i innendørs VM i år.

Søndag var den store dagen. Roadtrip til Grand Canyon med Velde, Vidar og Elias. Helikoptertur over Grand Canyon og en fantastisk gåtur ned i Canyonen som jeg skal la Vidar prate mer om. Fantastisk natur og herlig selskap, kan ikke bli stort bedre hvertfall. I går hadde jeg og Vidar en god bakkesprint-økt, i dag er det på ny langterskel. Siste økten for meg. De andre blir 1 uke eller 2 til. Noen skal konkurrere i San Francisco. I morgen setter jeg meg på flyet hjem, etter nesten 4 meget gode treningsuker og mange fantastiske opplevelser. Flott tur. Nå blir det stafetter og forberedelsesøkter hjemme de siste ukene før sesongstart.

Jørgen


Treningsleir Monte Gordo

For noen uker siden hadde vi en veldig bra treningsleir i Monte Gordo, helt sørøst i Portgual. Halve mellomdistansenorge var samlet i den lille byen. Det ble en hard første uke med mye kvalitetstrening. Annenhver dag ble det kjørt rimelig hardt og det kjentes i uke 2 hvor vi la inn en del terskeltrening. For å gi et innblikk av hva som ble gjort av kvalitet første uken: 10x1000m søndag kveld i sone 3, Bakkeløp tirsdag sone 5, 18x200m torsdag der de siste 6 gikk på 25-tallet, 8x1000m lørdag der første 4 gikk i sone 3 og siste 4 opp mot og inn i sone 5.

En veldig bra leir alt i alt. Mange ser ut til at de er i rute til sesongen!

Gulars nye ervervelse klar for flyreise.

Gulars nye ervervelse klar for flyreise og leir med Gularflokken.

Oppstilt og klar for 30x1min med 30 sek aktiv pause med våre venner i sør.

Oppstilt og klar for 30x1min med 30 sek aktiv pause med våre venner i sør.

Pause i bakkeløp. 4x4x190m i motbakke med 2min pause. Hardt

Pause i bakkeløp. 4x4x190m i motbakke med 2min pause. Hardt

Massasje fra en lokal kjørelærer. 20 euro for en halvtime. Ikke beste massasjen har fått, mye klapping og lite massering.

Massasje fra en lokal kjørelærer. 20 euro for en halvtime. Ikke beste massasjen har fått, mye klapping og lite massering.

Herlig å komme til ferdiglaget frokost etter morgenøkt. Godt liv.

Herlig å komme til ferdiglaget frokost etter morgenøkt. Godt liv.

Karoline Finne i fint driv på 2000metere i fine omgivelser.

Karoline Finne i fint driv på 2000metere i fine omgivelser.

Fine stier man skulle hatt i Norge, i alle fall i Bergen.

Fine stier man skulle hatt i Norge, i alle fall i Bergen.

IMG_0556

Bjørnar ser at fotografen tar bilde og drar kjapt opp t-skjortene for å vise muskler.

Annen løype, mer jordete enn den over, men fint sted å kjøre opp til 1000 metere.

Annen løype, mer jordete enn den over, men fint sted å kjøre opp til 1000 metere.

Gutta klar for O2-økt ala 8x1000m ¤ på terskel og 4 raskere opp mot 8 i laktat.

Gutta klar for O2-økt ala 8x1000m ¤ på terskel og 4 raskere opp mot 8 i laktat.

IMG_0543

Kisa besitter mye kjærlighet.

Kisa besitter mye kjærlighet.

Fotball på stranden i god varme er herlig på de rolige dagene.

Fotball på stranden i god varme er herlig på de rolige dagene.

Gutta boys på restaurant.

Gutta boys på restaurant.

"Isbad" etter hardøkt er godt for restitusjonen. Thomas Eide poserer fint for kamera.

«Isbad» etter hardøkt er godt for restitusjonen. Thomas Eide poserer fint for kamera.

Banen i Monte Gordo.

Banen i Monte Gordo.

Ferdig med 18x200m med økende fart og økende pauser.

Ferdig med 18x200m med økende fart og økende pauser.

Frost Bø feirer bursdagen min med burger.

Frost Bø feirer bursdagen min med burger.

Hjellum med største terrassen i Monte Gordo.

Hjellum med største terrassen i Monte Gordo.

Førstkommende tirsdag drar jeg sammen med Elias Ottosen til Flagstaff for å tilslutte oss de andre som er der nede. Jeg har dessverre vært litt groggy den siste tiden med både sykdom og en kne som ikke har vært bra. Men håper å komme tilbake til hektene i høyden i Arizona slik at vårsesongen blir så bra som jeg har håpet.


NM innendørs og tiden etter høyden

Etter jeg kom fra høydetreningen i Sør Afrika skulle man hente erfaringene fra høydetreningen. Jeg snakket med forskjellige folk som alle hadde reagert ulikt etter å ha kommet fra høyden. Det er ofte snakk om «når man får løftet», og erfaringene jeg hentet fra andre var at det kunne variere veldig. Det som gikk igjen var at man de første dagene etter høyden kan føle seg helt grei, deretter kommer noen tunge dager (dag 3-7), deretter bruker kroppen alt fra 3 dager til 2 uker før kroppen stabiliserer seg på et høyere nivå enn før man dro til høyden. Noen får løftet allerede etter 7 dager, klubbkamerat Sondre Dingsør fikk sitt løft 16 dager etter høyden etter noen tunge uker.

Jeg valgte å delta på NM innendørs førstkommende helg etter at jeg ankom Norge på tirsdagen. Jeg tenkte at reaksjonen på høyden er individuell, så hvorfor ikke bare slenge seg med og se hvordan det går. I år hadde jeg heller ikke ladet noe opp til innendørs NM. Mye rolig trening, en del terskel og en hardøkt i høyden er ikke nok for at jeg i det hele tatt skal nærme meg noe konkurranseform. Men kanskje var jeg heldig og kroppen superlett likevel under NM-helgen. Om det går dårlig er jeg i alle fall en erfaring rikere. Men som flere hadde forutsett fikk jeg høydesmellen rett i trynet og kroppen føltes helt rævva. 1500 meteren føltes grei fra start av, helt til farten økte, da hang ikke kroppen med i det hele tatt og jeg subbet inn til en fjerde plass. Jeg skjønte at 3000 meteren dagen etter kom til å bli tung også, men håpet var at det skulle løsne litt i alle fall og jeg kunne få til et bra løp. 3000 meter er jo en distanse hvor man kan støtte seg enda mer på den aerobe vintertreningen. Løpet ble likevel en tung affære. Det gikk ikke fort første kilometeren, men mer enn fort nok for meg. Jeg skjønte tidlig at det ikke kom til å bli noe toppløp, men jeg kjørte det jeg hadde den dagen, og det holdt til 3. plass og tiden 8.32. Utifra omstendighetene var jeg ikke skuffet over løpene ettersom det mest sannsynlig ikke var mer å forvente på forhånd.

Image

Ligger på 3. plass bak Tjalves eritreere. Foto: Kondis.no

Image

Pallen på 3000 meteren. Kårbø vant foran Grønnevig og meg. Foto: Kondis.no

Bortsett fra stive legger og en vond hofte trente jeg mye ukene etter NM. Kroppen var tung og treningen gikk rimelig dårlig. Den aerobe delen av treningen gikk tregere enn før jeg dro på leiren. Løftet, som jeg begynte å tvile på i det hele tatt skulle komme, kom ikke før 19 dager etter at jeg kom hjem. I innlegget fra Sør Afrika nevnte jeg puls fra langturer. For å bruke det som sammenligningsgrunnlag, hvor jeg skrev at jeg vanligvis hjemme ligger på «135 i puls på 4.50 fart pr. km, mens den her i høyden den første uken lå på 145 i 5.10 fart pr. km.» Nå, 19 dager etter høyden løp jeg langturer ned mot 4.30 med 132 i puls. Også terskeltreningen hadde hevet seg betraktelig. På 1000m kunne jeg løpe opp mot 7 sekunder fortere enn før. 

22. mars dro jeg til Portugal og Monte Gordo for en ny treningsleir i lavlandet. Siden jeg er på etterskudd kommer oppdatering derfra rimelig kjapt!


Treningsleir Sør Afrika – del 2!

Siste uken av leiren var det bare meg og Morten Velde på tur. Vi hadde begynt å merke kjøret etter mye trening og var slitne. Treningen gikk med til å sanke mange kilometer ved hjelp av mye rolig trening og mye trening i sone 3. Øktene var begynt å gå litt lettere, pulsen lavere og beina lettere. Lørdagen, 3 dager før hjemreise, hadde vi derimot en hardøkt på 15×400 med ett minutt pause. Det var en vanvittig hard økt som var veldig annerledes enn den ville ha vært i lavlandet. Jeg kunne virkelig kjenne høyden og hvordan det virker på kroppen, rett og slett ved at kroppen fikk for lite oksygen og jeg begynte å gispe etter pusten etter bare halvløpt økt. Det ble en skikkelig sliteøkt, godt når den var gjennomført.

Nå er jeg hjemme igjen og er spent på hvordan form og hemoglobin har utviklet seg i høyden. Jeg skal til legen i morgen for å sjekke hemoglobinet, formen får jeg bruke et par dager eller uker å kjenne på.

Jeg lovte bilder, så jeg bare kjører show.:

Beistet vårt, VW Polo Vivo, holdt følge med oss i 3 uker.

Beistet vårt, VW Polo Vivo, holdt følge med oss i 3 uker.

Del av stuen vår. Kårbø poserer fint for kamera.

Del av stuen vår. Kårbø poserer fint for kamera.

Baren vår som ble flittig brukt.

Baren vår som ble flittig brukt.

Vaskedamen og kjøkkenet vårt.

Vaskedamen og kjøkkenet vårt.

Poserer med fin eng

Poserer med fin eng

Velde trekker inn fersk oksygen fra fuktigheten i luften.

Velde trekker inn fersk oksygen fra fuktigheten i luften. Eller så bare føler han seg fri som fuglen i mitt selskap.

Bestekompisene mine som bodde i dammen rett ved huset

Bestekompisene mine som bodde i dammen rett ved huset

Fine veier å trene på

Fine veier å trene på

Karmøys store sønn viser balansekunst over elven

Karmøys store sønn viser balansekunst over elven

Sti langs et av de mange ørettvannene som Dullstroom er kjent for

Sti langs et av de mange ørettvannene som Dullstroom er kjent for

Jørgen Dwayne Frost DiCaprio Bø tar et slag snokker med sjefen sjøl, Atle Karlsen

Jørgen Dwayne Frost DiCaprio Bø tar et slag snokker med sjefen sjøl, Atle Karlsen

Alle gutta samlet på Mayfly, den eneste restauranten i byn med trådløst internett

Alle gutta samlet på Mayfly, den eneste restauranten i byn med trådløst internett

Frokost, hver dag med 4 egg og bacon

Frokost, hver dag med 4 egg og bacon

Avslapning og fotballkamp

Avslapning og fotballkamp

Isbad etter trening hjelper på restitusjonen.

Isbad etter trening hjelper på restitusjonen.

Meg og Velde tar isbad sammen.

Meg og Velde tar isbad sammen.

Dahle poserer sammen med Kisagutta. Gleder meg allerede til neste tur!

Dahle poserer sammen med Kisagutta. Gleder meg allerede til neste tur!

Fine omfivelser i SA.

Fine omfivelser i SA.

Slitne etter 40 200metere på gressbanen i en by 25 min unna

Slitne etter 40 200metere på gressbanen i en by 25 min unna

Obligatorisk posering

Obligatorisk posering

Meg og Velde var en tur i Krugerparken, en svær nasjonalpark øst i Sør Afrika. Vi var sent ute og fikk ingen guide. Vi tok saken i egne hender og fant flere fyr enn noen guide ville gjort!

Meg og Velde var en tur i Krugerparken, en svær nasjonalpark øst i Sør Afrika. Vi var sent ute og fikk ingen guide. Vi tok saken i egne hender og fant flere fyr enn noen guide ville gjort!

Enda en Olifant

Enda en Olifant

Føden til alle rovdyrene

Føden til alle rovdyrene

Enda et isbad, ny partner

Enda et isbad, ny partner

Østlendingene hadde et enormt forbruk på Nutella. Vi hang oss på og kjøpte nok noen bokser med Nutella selv.

Østlendingene hadde et enormt forbruk på Nutella. Vi hang oss på og kjøpte nok noen bokser med Nutella selv.

Middag på Mrs. Simpson. Lokal restaurant som Velde og de andre har blitt godt kjent med de siste årene. Rabattert mat, gratis måltider og god service var bare noe av det vi mottok der.

Middag på Mrs. Simpson. Lokal restaurant som Velde og de andre har blitt godt kjent med de siste årene. Rabattert mat, gratis måltider og god service var bare noe av det vi mottok der.

Mer avslapning, mer fotball.

Mer avslapning, mer fotball.


2013, og året som kommer!

2013 er offisielt over. Sesongen er avsluttet for lengst, sesongpause er unnagjort og opptreningen til en ny sesong er i gang.

2013 ble et middels år for min del. Av alle skader jeg kunne få, brakk jeg noen ribbein ved to ulike tider på året. Tiden mellom bruddene var vel omtrent 6mnd, men begge bruddene kom på relativt ugunstige tidspunkt. Det første kom, som tidligere skrevet om, bare noen uker før innendørs NM. Jeg valgte likevel å stille, og det skulle vise å lønne seg! Det endte med gull på 3000m og sølv på 1500m. Bruddet jeg fikk på sommeren var litt mer kinkig. Formen var i anmarsj, jeg hadde akkurat løpt årsbeste på 1.50.34 på 800m, jeg var i tro om at ting virkelig skulle løsne før det smalt. Nå var plutselig NM bare noen uker unna og jeg kunne ikke løpe. Forskjellen på oppkjøringen til innendørs NM og oppkjøringen til hoved NM er intensiteten på øktene jeg skulle ha i forkant for å stille i best mulig form. Innendørs NM ble løpt nærmest utelukkende på vintertrening og jeg tapte derfor ikke like mye terreng i ukene inn mot dette NM’et ved å sitte på sykkel. Da var det mest snakk om å opprettholde det aerobe grunnlaget. I hoved NM utendørs var planen å løpe 800/1500 kontra 1500/3000 som jeg løp innendørs, noe som betyr at jeg må ha en treninger på tartanen med høy intensitet for å kunne stille skjerpet. Jeg utførte de rolige sykkeløktene inn mot NM i tillegg til økter i Stoltzekleiven som skulle fungere som hardøkter. Helgen før NM var egentlig alt håp vekke. Jeg hadde jogget et par 20 minuttere med lut rygg, men var ikke i nærheten av noe modus til å løpe hverken forsøk eller NM finale. Negativ som jeg var tenkte jeg at for å stille i et NM skal jeg være i en form der jeg i alle fall kan gå ut på banen og prestere noe jeg ikke er flau over. Den evige optimistiske treneren min Asgeir overbeviste meg om å ha en hardøkt mandagen før NM for å se hvordan formen var. Jeg knasket noen smertestillende og banket 10x300m på 44-tallet med et minutt pause. Det, pluss noen positive ord, var nok til at han klarte å dra meg med til Tønsberg.

NM gikk som det gikk. Jeg løp bare 1500m, gjorde det som forventet, kom på 7.plass. Likevel var jeg bare 99 hundredeler bak sølvmedaljen. Sisterunden var et rotterace og på en normal dag burde jeg nok ha løpt pittelitt fortere og fått en bedre plassering. Sånn er det! Det er ikke ofte jeg er skadet, så det var vel bare min tur denne gang. Jeg kommer definitivt sterkere tilbake.

1500m-feltet i finalen. Ligger bra til ut fra start.

1500m-feltet i finalen. Ligger bra til ut fra start.

En runde før mål tror jeg. Falt litt lengre bak i feltet.

En runde før mål tror jeg. Falt litt lengre bak i feltet.

Gular stilte også med lag på 1000m stafett. Etappene er 100m-200m-300m-400m hvor jeg løp siste etappe. Når Gular stiller til stafett vet alle at det ender med medalje. Denne gang ble det sølv!

 

Nå er det 2. januar og jeg er motivert som aldri før og trener bedre enn aldri før. Høsten har vært bra og jeg gleder meg til å dra på treningsleir til Sør Afrika 6. januar. Det blir mitt første høydeopphold og der skal det trenes! Jeg gleder meg til å se effekten av høydetrening på min egen kropp. Forhåpentligvis får jeg meg et løft! Oppholdet varer i 3 uker og jeg reiser sammen med ringreven Morten Velde. Det er også noen Kisagutter der nede når vi kommer så jeg håper de har lagt forholdene til rette for oss til vi kommer. Det blir ikke mer enn 3 uker hjemme før jeg tar meg 2 uker på leir i Monte Gordo. Dette blir bra!

Planen videre er å holde innleggene litt kortere og heller prøve å skrive litt oftere. Jeg skal prøve å være flink på leirene nå framover! Jeg har også hevet opp en widget på forsiden som viser Instagramprofilen min. Følg med der også eller følg meg direkte på ‘vidardahle’ på Instagram. Der kommer alle løve- og sjiraffbildene fra Afrika!

F14

Følg meg på veien videre!

F8


Sølv på 4x1500m og 4x400m under NM i stafetter

Etter en vidunderlig start på sesongen med seier i Holmenkollstafetten skulle det første baneløpet gjennomføres på åpningsstevnet i Brandbu – en liten bygd 50 minutter i bil nordvest for Gardermoen. Forholdene var mindre enn godkjent, og resultatene var deretter. Jeg løp i A-heatet på 800m og løp greit til 600m, men derfra og inn var det helt tomt. Folk passerte meg – her var det bare å komme seg til mål og komme seg hjem. Tiden ble ikke bedre enn 1.53, nesten 1.54, den dårligste sesongdebuten på mange år. Beina kjentes ut som tømmerstokker etter mye trening i forkant av løpet og dette var hintet om at jeg var nødt å roe litt ned på treningen og prøve å finne litt overskudd.

Feltet etter 350m med god strekk.

Feltet etter 350m med god strekk.

Ettersom dette var sist onsdag, og stafett NM allerede var på lørdag og søndag hadde jeg ikke god tid til å prøve å lure frem litt lettere bein. Ideelt sett burde jeg bare hatt en rolig tur både torsdag og fredag, men det føltes ut som om syren fortsatt satt i beina så her måtte det vaskes. 8km torsdag morgen og 13km om kvelden, beina fortsatt tunge. 8km fredag formiddag og 4km om kvelden. Beina var litt bedre, men fortsatt på langt nær så bra som jeg ønsker å føle meg før konkurranse.

Laget var satt opp med 800 meterløperen Ådne på første etappe, jeg på andre, 10000m(?) løperen Marius Vedvik på tredje og hinderløperen(?) Halfdan på siste etappen. Ettersom hjemmelaget Sandnes virkelig hadde samlet kreftene til denne stafetten ved å stille med Bjørnar Kristensen med finaleplass i EM på 3000m hinder, Filip Ingebrigtsen med finaleplass i junior EM i fjor på 1500m og Europamesteren Henrik Ingebrigtsen måtte vi prøve å løpe fra dem på de to første etappene for å ha en sjangs til å ta gull.

Stafetten kan sees her(spol til 1.54) : http://www.ustream.tv/recorded/33300009

Som det kan sees der ledet vil helt til siste etappe. Men med Henrik Ingebrigtsen vekslende bare noen sekunder bak på sisteetappen var det lite stakkers Halfdan kunne gjøre annet enn å sikre sølvet. Ull/Kisa havnet på 3. plass. Etappetiden på laget vårt var ca: Ådne 3.56 – Vidar 3.53 – Marius 3.52 – Halfdan 3.57.

Hentet inn sekundene på Ull/Kisas Jørgen Frost Bø. Går forbi noen meter senere og veksler noen sekunder foran.

Hentet inn sekundene på Ull/Kisas Jørgen Frost Bø. Går forbi noen meter senere og veksler noen sekunder foran. Foto: Gjermund Groven

Jeg er ganske fornøyd med etappen min. Med den oppladningen kunne løpet gått alle veier, men det gikk veldig lett og jeg hadde en helt annen avslutning enn på 800meteren. Etter 58 på førsterunden falt nok farten litt for mye på andrerunden. 66 er alt for seint og der burde det absolutt gått fortere. Når man løper solo er det veldig lett å bli fartsblind, men alt i alt en greit gjennomført etappe. Godt å vite at det er en del å gå på.

Forresten veldig dårlig og synd at Tjalve ikke klarer å stille et lag på stafetten. Ikke vet jeg hvorfor, men de har absolutt 4 menn kapable til å kjempe i toppen med oss. Kanskje er de for rystet av Kollentapet enda? 🙂

1500m pallen

Pallen 4x1500m

Søndagen var det 4×400. Som vi vant 4x1500m i fjor, vant vi også 4x400m i fjor. 4x400m-laget består som regel av meg, Ådne og Torbjørn pluss en fjerdemann som roteres litt på. I fjor var fjerdemann Thomas Solberg Eide, mens i år var det Sondre Dingsør Skogen. Løpet kan sees på linken under.

4x400m kan sees her (spol til 2.31) : http://www.ustream.tv/recorded/33347007

Dessverre ble det «bare» sølv på denne distansen også, men vinnerlaget Ull/Kisa løp styggfort. Spesielt Andreas Roth på andreetappen gjorde en fenomenal jobb og hadde etappetid på 46-tallet. Oddsen er vel ganske lav for at han blir norges beste på distansen i år. Vi løp halvannet sekund fortere enn da vi vant i fjor. I år hadde vi en snittid på 48-høy per løper noe vi er nødt å være fornøyd med. Vi gjorde det vi kunne i begge stafettene, og gjorde det meste taktisk riktig. Vi får heve oss enda et hakk til neste år slik at vi kan hente hjem seieren igjen!

4x400 pallen

Førskommende søndag løper jeg 400m på Framolekene!